Здравословно хранене • Всичко за разделно хранене - принципи, резултати, рецепти

От доста време се храня разделно. Първо беше, за да сваля излишните килограми. После, като постигнах тази си цел, осъзнах, че всъщност ми харесва и се чувствам прекрасно. Отразява се добре и на здравето ми. И така си се храня отдавна, сигурно най-доброто решение, което някога съм взимала Чувствайте се свободни да споделите и вашия опит, рецепти и съвети за тези, които се колебаят дали да не опитат да се хранят по този начин Разделното хранене е система за хранене, разглеждаща храната като сбор от хранителни вещества, разделени в няколко ясно дефинирани групи, като дефинира методика за тяхното ефективно съчетаване с цел подобряване на храносмилането, намаляване на времето за смилане и усвояване на храната и намаляване на отпадните храносмилателни продукти.Ето и групите:Въглехидратно преобладаващи (с въглехидратно съдържание над 15%, или с преобладаващо такова): хляб и хлебни изделия, ориз и оризови изделия, зърнени храни (пшеница, ръж, просо, елда и т.н.), царевица, картофи, грах (грахът и картофите са високоскорбялни зеленчуци), овесени ядки, кестени и др.Разделно храненеБелтъчно преобладаващи (с предимно белтъчно съдържание, или с общо присъствие над 10%): мляко и млечни изделия, яйца, соя и соеви заместители на месото (най-добре е да се ядат отделно от други белтъци и въглехидрати), месо, риба, повечето морски храни (миди, стриди, омари, скариди), ядки и др.Разделно храненеБобови храни (комбиниран тип храни с приблизително равностоен състав на вещества): зрял фасул, леща, нахут, фъстъци и др.)Мастно преобладаващи (със съдържание на мазнини над 55%, изцяло такива, или с преобладаващ много над другите основни вещества % в състава на храната): Растителни масла от семена и ядки, зехтин, мас, масло, сметана, топени сирена с масленост над 60%, семена, палмово масло, кокосово масло и др.Разделно храненеЗахарно преобладаващи (това са сладки храни, съдържащи моно- и дизахариди): мед, бяла захар (захароза), фруктоза, малтоза, лактоза, гликоза, шоколадови изделия, сладка, конфитюри и др. Плодове: Ябълки, круши, череши, дюли, черници, вишни, банани, фурми, портокали, мандарини, тенджерини, грейпфрути, грозде, кайсии, праскови, смокини, мушмули, киви, ананас, нар, райска ябълка, ягоди, малини, боровинки, къпини, пъпеши, дини (последните два плода се консумират отделно дори и от плодовете) и др.Разделно храненеЗеленчуци - краставици, домати, марули, салати, чушки, спанак, зеле, карфиол, броколи, тиквички, тиква, моркови, зелен фасул, зелен грах, магданоз, копър, целина, патладжани, бамя, ряпа, суров картоф, репички и др. Киселинни храни (тук са включени някои храни с особен характер, отличаващи се с ниско pH): лимони, шипки, касис, кисели краставички, кисело зеле, кисел чесън, туршИи и други продукти, подложени на млечно-кисела ферментация. Тук влизат и някои напитки: черен чай, кафе, газирана вода, бира, вино, гроздов сок и др.Сполучливи комбинации в разделното хранене:белтъци с мазнини;белтъци със зеленчуци;белтъци с белтъци с различен произход (пример: яйца с мляко и др. подобни);въглехидрати с мазнини;въглехидрати със зеленчуци;въглехидрати със захари (за хора със здрава храносмилателна система);мазнини със зеленчуци;мазнини с кисели храни;захарни с кисели храни;плодове най-добре отделно;бобови със зеленчуци;бобови с мазнини.

Статистика: Публикувано на от Glow — 31 Яну 2019, 10:56