Диети • Re: Защо не мога да отслабна? Къде греша?!

Ще го кажа възможно най-просто без да задълбочавам в обясненията.Разкарай простите въглехидрати (захар) и увеличи протеина (чисто месо, риба, яйчни белтъци). Тялото гори калории в усилието си да обработи протеина!Комбинирай протеин с комплексни въглехидрати (съдържащи много целулоза - това главно са зеленчуци). Избягвай консервирани храни, туршии, колбаси, сол!Подправяй салатите с малко зехтин, вземай омега3. Правилните мазнини са полезни стига да не се прекалява - захарта е отрова!Забрави за глупости като разделно хранене, един ден на "това" един ден на "онова", плодови диети и каквито и да е крайности! Човека е всеядно същество, храносмилането е по-пълноценно когато се комбинират протеини с въглехидрати.Започни да закусваш, пий много вода (не сокове, безалкохолни и алкохол). Вечеряй рано, около 4-5 часа не по късно от 7!Спорта е задължителен и за предпочитане е тренировка с тежести. Кардиото работи до някаква степен, но трябва да е сутрин на гладно или след тренировката с тежести.Тялото гори мазнини (разбива ги до глюкоза за енергия) когато кръвната захар е ниска (запасите в мускулите и черния дроб изчерпани), за това трябва да се поддържа постоянно ниска кръвна захар. Ако захарта е висока тялото отделя инсулин, който казва на мускулите да я поемат като резерв. Когато мускулите не могат да поемат повече захар излишъка се отлага като мазнина!Тялото винаги ще гори приоритетно захарта и алкохола и докато са налични няма да посегне към мазните депа.Минималната активност за нормален човек е 10,000 крачки на ден (около 5км което е НИЩО)Колкото повече мускули работят повече калории се изгарят. Колкото повече мускули имаш, повече калории гориш и повече трябва да ядеш Ако неможеш да си позволиш фитнес, започни да ходиш много, да качваш стълби, да скачаш на въже, лицеви опори, набиране на лост, клякане (тренировката трябва да е поне час)Никакъв покой, буквално не трябва да сядаш. Когато си постоянно на крак, метаболизма е засилен.Може да правиш клекове само с тежестта на тялото: http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/30-day-squat-challenge/.Разгледай как тренират жени: http://www.youtube.com/playlist?list=PLRS2DE4P39EemqfC96mvDFLC4OQj1C1brKremiliya написа:Моля ви се помогнете ми!....Кажете къде греша! С "две думи" грешката ти е неадекватен хранителен режим и недостатъчна физическа активност.Както казва Милош Шарчев - шампион по културизъм от бившата вече Югославия: Правилното хранене е най-важното, по-важно е дори и от самите тренировки!Въпреки че Милош говори за културизъм (всички си мислите мъже и мускули), това е едно от най-добрите обяснения за правилата и принципите в храненето които важат за всички хора, без значение мъже или жени, трениращи или не трениращи!Препоръчвам да изгледате видеото и да го гледате отново и отново за да си припомняте важните неща.http://www.youtube.com/watch?v=-sxgC_wDNfI

Статистика: Публикувано на от mihabolil — 04 Дек 2016, 02:39