Общи приказки • Няколко полезни правила за хигиена на съня

Сънят е критичен компонент за здравословното психическо и физическо състояние на човека. Който е спал добре, изглежда сутрин свеж и пълен с енергия. Тези, които отделят малко време за сън или не спят спокойно, като правило са уморени, с напрегната нервна система.Какво представлява хигиената на съня? Хигиената на съня е предпоставка за подготовка за сън, продължителността на съня и правилно организираното място за спане.Вижте няколко правила за хигиена на съня, които ще ви помогнат да спите по-добре и по-спокойно:• Препоръчва се да се разпределя едно и също време за сън всеки ден, да ставате сутрин и да си лягате по едно и също време, без да се изместват биологичните ритми на тялото. По този начин ще създадете и рутина, с която организмът ви ще свикне.• Храната е най-добре да се приема три часа преди лягане и то в малки количества. Но не си лягайте гладни.• Не пийте кофеинови напитки или алкохол четири часа преди лягане. Това може да наруши съня ви и да повлияе на физическата ви форма на сутинта.• Ако не стоите твърде дълго в леглото, дългият сън причинява смущения.• Препоръчително е да спите не повече от 30 минути по време на обяд или да намалите нощния сън, компенсиран от деня.• Избягвайте физическо натоварване след 18 часа или в рамките на 4 часа от планираното време за сън.• Избягвайте ярка светлина през нощта. Винаги е добре стаята, в която спите да е тъмна и да избягвате електронните устройства или заспиването на пуснат телевизор .• Необходимо е правилно да се организира място за спане, с максимален комфорт за отпускане на тялото, атмосферата на помещението трябва да бъде спокойна, лесно проветрива, с достъп до чист въздух. Винаги залагайте на спално бельо от естествени материали като памук, защото именно материята е от изключително значение.Грижа за съня – Съвети за вас: • Не забравяйте да разклатите одеялото и възглавницата след сън.• Отворете прозореца и проветрете добре стаята винаги след ставане от сън. Свежият въздух е изключително важен.• Редовно, поне веднъж седмично, е необходимо да сменяте спално бельо: калъфки за възглавници, завивка, чаршафи.

Статистика: Публикувано на от hideboom — 18 Ное 2021, 13:54